Système nerveux : comment comprendre notre corps?
On entend de plus en plus parler du système nerveux.
Sur les réseaux sociaux, dans les balados, dans les discussions sur le stress, le sommeil ou l’anxiété… l’expression revient partout : « réguler son système nerveux », « système nerveux surchargé », « sortir du mode stress ».
Mais qu’est-ce que ça veut vraiment dire?
Et surtout, comment savoir si notre propre système nerveux est très sollicité?
La bonne nouvelle, c’est qu’il n’est pas nécessaire de devenir expert en neurosciences pour commencer à mieux comprendre ce qui se passe dans notre corps. Quelques notions simples peuvent déjà nous aider à être plus attentifs à nos signaux et à prendre soin de nous autrement.
Le système nerveux, c’est quoi exactement?
Pour faire simple, le système nerveux est le grand réseau de communication de notre corps. Il nous permet de percevoir ce qui se passe autour de nous et à l’intérieur de nous, de traiter l’information et d’y répondre.
Il participe à une foule de fonctions, certaines que nous contrôlons volontairement et d’autres qui se font automatiquement : bouger, ressentir, réfléchir, respirer, digérer, maintenir notre température corporelle, réagir à un danger, nous endormir…
Il joue également un rôle important dans notre réponse au stress.
Lorsqu’une situation est perçue comme menaçante ou exigeante, notre organisme peut se mobiliser pour nous permettre d’y faire face. Le cœur peut battre plus rapidement, les muscles se contracter, l’attention devient plus vive et certaines fonctions moins urgentes passent temporairement au second plan.
Cette réaction est normale. Elle est même essentielle à notre survie.
Le problème n’est donc pas d’avoir un système nerveux qui réagit au stress.
C’est lorsque notre organisme est constamment sollicité sans avoir suffisamment d’occasions de revenir à un état plus calme que nous pouvons commencer à sentir que quelque chose change.
À quoi ressemble un système nerveux très sollicité?
Il n’existe pas une seule façon de le ressentir.
Et un seul de ces signes ne signifie pas nécessairement que notre système nerveux est « surchargé ». La fatigue, l’irritabilité ou les troubles du sommeil peuvent avoir de nombreuses causes.
Mais lorsque plusieurs changements apparaissent en même temps ou deviennent persistants, ils peuvent être intéressants à observer.
Vous pourriez remarquer que vous :
sursautez plus facilement qu’à l’habitude;
êtes plus irritable ou impatient;
avez des sautes d’humeur;
vous sentez constamment sur le qui-vive;
avez de la difficulté à ralentir, même lorsque vous avez du temps libre;
êtes fatigué malgré une nuit de sommeil;
avez de la difficulté à vous concentrer;
dormez moins bien ou avez de la difficulté à vous endormir;
avez l’impression d’avoir toujours quelque chose en tête;
réagissez plus fortement à de petites contrariétés;
avez de la difficulté à vous détendre ou à « décrocher ».
Il peut aussi arriver que le corps parle avant même que nous mettions des mots sur ce que nous vivons : respiration plus courte, tension musculaire, cœur qui s’accélère, boule dans la gorge ou dans l’estomac…
Ce sont des signaux qui méritent notre attention, sans nécessairement être inquiétants.
La question n’est pas : « Qu’est-ce qui ne va pas chez moi? »
Elle pourrait plutôt être : « Qu’est-ce que mon corps essaie de me dire? »
Prendre soin de son système nerveux, ce n’est pas seulement se détendre
Lorsqu’on parle de « réguler son système nerveux », on pourrait croire qu’il existe une technique magique à pratiquer quelques minutes par jour.
En réalité, prendre soin de son système nerveux passe par plusieurs petites choses qui, mises ensemble, créent un environnement plus favorable à notre équilibre.
Le sommeil en fait évidemment partie. Tout comme manger suffisamment, bouger régulièrement, prendre l’air, avoir des moments de repos et maintenir des liens sociaux qui nous font du bien.
Mais il y a aussi quelque chose de plus difficile à mesurer : la place que nous laissons à notre corps pour ralentir.
Une journée peut être remplie de choses importantes et pourtant ne contenir presque aucun véritable moment de pause.
On passe d’une tâche à l’autre. On répond à un message en mangeant. On pense déjà à demain avant même d’avoir terminé aujourd’hui. On se couche avec une liste de choses à faire qui continue de tourner dans notre tête.
Notre corps, lui, ne fait pas toujours la différence entre « je suis occupé » et « je suis en danger ». Il répond surtout à ce qu’il perçoit.
C’est pourquoi créer de véritables espaces de récupération peut être précieux.
Quelques respirations profondes.
Une promenade sans téléphone.
Un moment au soleil.
De la musique.
Un souper sans écran.
Quelques minutes de silence.
Une activité qui nous absorbe complètement.
Ou simplement… ne rien faire.
Ce ne sont pas des solutions miracles. Ce sont des occasions données au corps de sortir, ne serait-ce qu’un peu, du rythme dans lequel il se trouve.
Et la massothérapie dans tout ça?
Le toucher peut également être une façon de créer un espace de ralentissement.
Une séance de massothérapie ne « règle » évidemment pas tout ce qui se passe dans notre vie. Mais elle peut offrir un moment où l’on n’a rien à faire, rien à organiser et rien à gérer.
On s’allonge.
On respire.
On laisse quelqu’un prendre soin de nous.
Pour plusieurs personnes, ce moment de pause peut être particulièrement apprécié lorsqu’elles ont l’impression d’être constamment dans l’action ou d’avoir de la difficulté à décrocher.
Si vous cherchez de la massothérapie à Lévis, choisir un ou une massothérapeute à Lévis qui prend le temps de comprendre vos besoins peut faire toute la différence dans l’expérience.
L’objectif n’est pas de « réparer » un système nerveux, mais de s’offrir un contexte propice au repos et à la détente.
Prendre soin de son système nerveux, c’est aussi regarder ce qui se passe dans notre vie
On peut essayer toutes les respirations du monde, mais si notre quotidien est constamment rempli de stress, de responsabilités, de conflits ou de préoccupations, il peut être intéressant de regarder aussi ce qui se trouve derrière nos réactions.
C’est là qu’un accompagnement psychosocial peut devenir pertinent.
Une travailleuse sociale peut nous aider à prendre du recul sur une situation, à mieux comprendre ce que nous vivons et à réfléchir aux changements qui pourraient nous aider à retrouver un meilleur équilibre.
Par exemple, lorsque la fatigue, l’irritabilité ou la difficulté à décrocher sont liées à une surcharge de responsabilités, à des changements importants, à des relations difficiles ou à une période de vie particulièrement exigeante, il peut être utile de ne pas seulement chercher à « calmer » le corps, mais aussi de se demander ce qui le maintient constamment en état d’alerte.
Consulter une travailleuse sociale peut justement offrir cet espace pour mettre les choses en ordre, prendre du recul et trouver des pistes adaptées à sa réalité.
Et si on commençait simplement par écouter?
Nous avons parfois tendance à attendre que notre corps crie avant de l’écouter.
On attend d’être complètement épuisé pour prendre congé. On attend de ne plus dormir pour ralentir. On attend d’être à bout avant de demander de l’aide.
Pourtant, les petits signaux sont déjà des informations.
Une irritabilité inhabituelle.
Une fatigue qui s’installe.
Le sentiment d’être constamment pressé.
Une difficulté à profiter des moments calmes.
Le besoin de tout contrôler.
Un sommeil qui change.
Notre système nerveux fait partie de nous. Il n’est pas un problème à régler ni quelque chose qu’il faudrait parfaitement « réguler ».
Il nous accompagne chaque jour, dans les journées faciles comme dans celles qui le sont moins.
Prendre soin de lui, c’est peut-être simplement apprendre à remarquer ce dont nous avons besoin un peu plus tôt.
Et commencer à y répondre.
Pas parfaitement.
Pas tout d’un coup.
Juste un petit peu plus souvent.
